существует клуб «Скандинавы Жигулей», да и одиночных «ходоков» на улицах и в парках встречаешь часто.
Как правильно ходить с палками?
Показать ещё
Задача - с помощью палок включить в работу мышцы рук, межлопаточной зоны, спины и живота. Это обеспечивается интенсивной опорой на палки.
Конец палки - он называется «сапожок» - должен ставиться точно под центр тяжести тела. При отсутствии нарушений осанки эта проекция находится под мочкой уха. Вот в эту точку и нужно ставить палку при ходьбе.
Угол сгибания в локтевом суставе по правилам допустим лишь от 3 до 5 градусов. То есть рука, когда мы идём и толкаемся палками, должна оставаться практически прямая. Сгибание локтя под 90 градусов - самая частая ошибка начинающих. Они обычно ставят палку перед собой, никакого толчка тут нет, получается ходьба, как у Деда Мороза с посохом.
Внимание на работу кисти. Когда рука при шаге уходит за туловище, кисть немного расслабляется, хват палки ослабляется. А потом, когда мы выносим палку для следующего толчка, нужно снова крепко взять палку. Такая череда сжатий-расслаблений даёт «насосный» эффект, мы помогаем сердечно-сосудистой системе работать эффективнее.
Что касается ног, техника ходьбы тоже очень важна. Движение начинаем с пятки, обеспечивая плавный перенос веса через наружный свод стопы на подушечку, и в заключение шага делаем толчок большим пальцем. При неправильном движении голеностопа могут начать болеть колени.
Для равномерной длины шага должны работать и коленные и тазобедренные суставы.
Когда мы долго сидим, происходят изменения в мышцах. Ухудшается тонус ягодичных мышц, которые отвечают за разгибание тазобедренного сустава. В результате при ходьбе нога хуже разгибается и не уходит на нужное расстояние за туловище. Поэтому перед тренировкой важна разминка - чтобы подготовить мышцы.
Как правильно ходить с палками?
Показать ещё
Задача - с помощью палок включить в работу мышцы рук, межлопаточной зоны, спины и живота. Это обеспечивается интенсивной опорой на палки.
Конец палки - он называется «сапожок» - должен ставиться точно под центр тяжести тела. При отсутствии нарушений осанки эта проекция находится под мочкой уха. Вот в эту точку и нужно ставить палку при ходьбе.
Угол сгибания в локтевом суставе по правилам допустим лишь от 3 до 5 градусов. То есть рука, когда мы идём и толкаемся палками, должна оставаться практически прямая. Сгибание локтя под 90 градусов - самая частая ошибка начинающих. Они обычно ставят палку перед собой, никакого толчка тут нет, получается ходьба, как у Деда Мороза с посохом.
Внимание на работу кисти. Когда рука при шаге уходит за туловище, кисть немного расслабляется, хват палки ослабляется. А потом, когда мы выносим палку для следующего толчка, нужно снова крепко взять палку. Такая череда сжатий-расслаблений даёт «насосный» эффект, мы помогаем сердечно-сосудистой системе работать эффективнее.
Что касается ног, техника ходьбы тоже очень важна. Движение начинаем с пятки, обеспечивая плавный перенос веса через наружный свод стопы на подушечку, и в заключение шага делаем толчок большим пальцем. При неправильном движении голеностопа могут начать болеть колени.
Для равномерной длины шага должны работать и коленные и тазобедренные суставы.
Когда мы долго сидим, происходят изменения в мышцах. Ухудшается тонус ягодичных мышц, которые отвечают за разгибание тазобедренного сустава. В результате при ходьбе нога хуже разгибается и не уходит на нужное расстояние за туловище. Поэтому перед тренировкой важна разминка - чтобы подготовить мышцы.
1085